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칼슘은 뼈와 치아의 기본 요소 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
또한 근육과 신경 기능을 지원하고 혈액 응고와 건강한 심장 박동에 기여하는 데 중요한 역할을 합니다.
성인의 경우 하루 1,000mg의 칼슘 섭취가 권장되며, 임신 및 수유 중인 여성은 1,200mg을 목표로 해야 합니다.
우유, 치즈, 요구르트와 같은 다양한 유제품에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.
또한 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎 채소와 콩, 견과류는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
칼슘을 충분히 섭취하는 것은 강한 뼈, 건강한 치아 및 최적의 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
불충분한 칼슘 수치는 골다공증, 근육 경련 및 불규칙한 심장 박동과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다.
칼슘 섭취에 대해 우려 사항이 있는 경우 개인별 지침을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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